早起和晚睡哪个危害大?看完这个相信会超乎你想象!

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早睡早起身体好,经常熬夜精力差,这种情况在我们的生活中还是很常见的。不信你可以看看那些经常熬夜的人的脸是不是病态的,很少有健康的红润,身体免疫力往往很差,容易生病。从这里可以看出,熬夜对身体的影响很大,但是如果有人告诉你,早睡其实在某些时候,对身体的伤害比熬夜更严重,你是不是觉得不可置信呢?但事实是确实如此的,下面我们一来来详细看看吧!  

早起和晚睡哪个危害大?看完这个相信会超乎你想象! 第1张

一、早起真的对身体好吗?  

国外有一个实验证明,也是在睡四个小时的基础上,晚上11点睡早上3点起床的人,早上3点睡7点起床的人。经过测试,发现早起的人身体指标比晚睡的人差,身体的注意力、反应能力、情绪抑制能力会更差。结论是,如果只能睡四个小时,早起其实比熬夜对身体的伤害更大。如果是真的很重要的话,建议你还是熬夜比较好,它真比早起对身体伤害要小一点。那是不是熬夜就一定好了?也是不一定的。  

这个实验是在维持四个小时的基础上进行的,也就是说,当我们不得不睡得很少的时候,早起比熬夜更有害,但是如果我们保持八个小时的正常睡眠,结果会怎么样?如果经常熬夜的人在八小时的睡眠条件下死亡率比早起的人高10%,简单来说,如果你总是喜欢熬夜很久,那么你死亡的概率远高于早睡早起的人。  

研究进一步发现,经常熬夜的人会对身体的新陈代谢和血液循环产生很高的影响。与正常人相比,血管问题、血脂问题、血糖问题、肥胖等不良问题的概率更高,患一些严重疾病的风险更严重。至于心理影响,长期熬夜的人更容易出现心理问题。对于一些喜欢熬夜的夜猫子来说,这些会影响他们的寿命。  

二、如何科学安排睡眠时间?  

大多数朋友应该能保证8小时的睡眠。这样最好晚上11点睡觉,早上7点起床,这当然是最理想的作息安排。  

对于工作性质特殊的朋友,一天至少要睡6个小时。那么,坚持宁愿晚睡也不愿早起的作息原则,可以早上1点睡觉,早上7点起床,最好不要起得太早。  

一定要睡6个小时吗?是的,长期低于这个睡眠时间不利于身体各个器官的排毒,因为它们的排毒过程只有在我们深度睡眠的时候才会进行。如果睡眠时间小于6小时,深度睡眠的持续时间会更短。如果休息不足,身体各个部位怎么能正常工作?此外,良好的睡眠是提高身体免疫力的重要途径。长期睡眠不足,免疫力水平低,大病小病,更容易上门,需要我们好好应对。  

一般来说,早起比熬夜更伤人。这两种作息,虽然看起来是半斤八两,但在睡眠时间没有得到充分保证的情况下还是有一定区别的。长期早起的人一般会有更多的身体问题,不良影响涉及很多方面,包括身体状况和情绪状态不稳定。  

虽然睡眠不足时早起熬夜的危害似乎没有太大区别,但与正常的8小时睡眠相比,这两种作息都是非常不健康的。当然,早起更严重。所以在睡眠时间的安排上,首先要保证充足的睡眠时间,也就是每天8小时,不要熬夜,也不要早起。如果达不到,至少要睡6个小时,可以适当晚睡,但要避免早起。这个安排比较合适,需要的朋友不妨了解一下。我们有三分之一的生活是在床上度过的,睡眠也很重要,睡眠时间要合理安排。

标签: 晚上11点睡觉算熬夜吗