竞走和跑步哪个更减肥(竞走和跑步的根本区别)

小筑优选 448 0

竞走和跑步的基本区别?竞走和跑步的基本区别是姿态不同,竞走时需要始终有一只脚落地,通常是摆腿的脚跟触地之前,后蹬腿的脚尖不要离开地面,这样才不会出现腾空。  

竞走是运动员用双脚与地面保持接触,在连续前进的过程中,没有(目测)可见的腾空。另一只前腿从触地瞬间到垂直阶段必须伸直(膝不能弯曲)。竞走速度等于步频和两脚的跨距的积。  

竞走和跑步哪个更减肥(竞走和跑步的根本区别) 第1张

跑步是运动员双脚可以同时离地,脚从着地到离地的过程中膝关节是弯曲的。竞走是一种长距离、长时间的中低强度有氧运动,跑步是有氧运动,又是无氧运动,像慢跑一般是有氧运动,长跑一般是属于无氧运动。  

一、竞走的优缺点  

竞走是在步行的基础上加快步伐的运动,简便易行,比较容易适应,而且发生意外的几率比较小。在竞走中,腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强,全身肌肉几乎都要进行活动,竞走中因要有力地摆动双臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼,比长跑消耗的热量还要多,是理想的减肥运动。但是竞走的姿势不正确,也容易腰酸背痛,身体不适。  

二、跑步的优缺点  

经常跑步可以提高身体免疫力,增强肺活量,改善睡眠质量。不过因为跑步时人体部分关节需要承受大于正常行走时的力量,对关节造成磨损,长期下来容易对关节部位造成劳损。像膝关节、踝关节等在跑步中比较容易受伤。  

三、竞走和跑步哪个更减肥  

一般来说竞走和跑步可以起到减肥的作用。总说跑步“可以治愈百病”,虽然有些夸张,但是它的确带来了很多好处。  

因为竞走时身体的摆动幅度比较大,膝关节很容易受伤,而跑者则相对比较安全,人在跑时全身肌肉都在运动,特别是腰腹部会有明显的感觉,所以说身体塑形效果更好。  

多年来有长跑经历的人认为,单纯跑步对腰腹的减脂效果不太理想,可以改为竞走、竞走、跑步交叉运动,这样减肥效果更佳,所以如果你想减肥得更好,请选择竞走与跑步交叉练习。

标签: 竞走和跑步哪个更减肥