清淡饮食对身体的好处,一起看看清淡饮食你吃对了吗?

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随著都市的迅速发展,食品越来越多样化,人们都喜欢重口味的食品,如火锅、麻辣烫等。其实重口味虽然好吃,但是吃得过多对身体不好,所以也有不少人一直都是清淡饮食,清淡饮食主要是指少辛辣,少油腻,少吃盐等。接下来跟小筑一起来看一看清淡饮食的好处吧!  

一、清淡饮食的好处有哪些  

清淡饮食对身体的好处,一起看看清淡饮食你吃对了吗? 第1张

1.减轻身体负担  

清淡的饮食本身就是少油少盐,对于控制食物热量和脂肪的摄入是很有帮助的,能够降低身体的负担。若少吃一些重口味的食物,那么身体新陈代谢负担就会减少许多,在平时养成清淡饮食是有好处的。  

2.疾病预防  

清淡的饮食习惯还能起到预防疾病的作用,尤其是患有糖尿病、心脏病、三高病等疾病的患者,都需要饮食清淡,才能更好地预防和减轻病情,帮助身体尽快康复。清淡饮食可以减少血脂的摄入,降低血脂含量,延缓和预防高脂血症和动脉粥样硬化,预防冠心病等心脑血管疾病。  

3.延长寿命  

因为清淡的饮食可以减轻许多身体负担,器官老化的速度就会降低,对健康更有利,所以可以达到延长寿命的作用,其实很多长寿的人都有清淡饮食的习惯。清淡饮食就是一种保养,所以如果想要长寿,清淡饮食是非常有必要的,不但可以保持好身体,而且还能活得更久。  

4.营养价值高  

从营养的角度看,清淡的饮食能够最好地反映食物的真实味道,最大限度地保留食物的营养成分。所以清淡饮食的营养价值会更高一些。  

5.减肥  

长期清淡饮食可以达到减肥的功效。清淡饮食大多数是由蔬菜瘦肉组成,长期清淡饮食会减少脂肪的摄入,并且丰富的荤素搭配也能满足人体各种营养吸收的需要。减少摄入的脂肪和热量,长此以往就能够看到减肥的效果。  

二、关于清淡饮食你吃对了吗  

清淡饮食的标准是建立在营养均衡的基础上的,具体比例可以参考中国居民膳食金字塔,在此基础上,做到少油、少糖、少盐、不辛辣则是清淡饮食。  

1.少油  

营养专家建议,脂肪日摄入量保持在每公斤1-2克之间,例如,60公斤体重的人每天都需要油脂60克-120克,而根据油脂来源的标准,脂肪摄入量一般是20g,植物油40g。不过,按照中国营养学会的建议,食用油每天的摄入量不能超过25克(半2),这个25克不仅包括自己烧菜所用的食用油,而且还包括猪肉等食物所摄入的油脂。  

2.少糖  

这里的糖指蔗糖,过多的蔗糖会导致体重增加.肥胖,引发心血管疾病和糖尿病,幼童也易龋齿。当代营养健康食糖标准为:每日0.5克糖,即60公斤体重每日0.5克,即60公斤体重的人每日糖分应控制在30克以内。  

3.少盐  

食盐中含有钠盐,过量的钠会加重肾脏的负担,还会引起血压升高。WHO建议成年人每天盐的摄入量应该不超过6克,而数据显示,我国人均盐的摄入量已经达到每天12克。  

4.不辛辣  

近几年,人们口味越来越重,喜欢吃辣.葱.姜.蒜.香菜.胡椒.洋葱等刺激性较强的食物,但这些食物吃太多,容易刺激消化系统粘膜.导致上火.口腔溃疡.腹泻等症状,影响人类健康,中医学也认为刺激食物有“发散”作用,过量食用,容易“耗气”,可引起气虚,使免疫力下降,因此,平时要注意避免吃辛辣的食物。  

以上是小筑整理的关于清淡饮食的好处,希望大家能够学会吃清淡、少糖、少盐、少油的食物,避免三高病的发生;重口味食品的油脂、盐分含量都比较高,会加重人体各器官的负担,不利于健康;清淡饮食,不但可以延长寿命,还可以预防多种疾病哦。

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