经常失眠怎么办?分享几个小妙招,助你睡得更香甜!

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近日有些网友反馈给小筑,建议更新一些帮助睡眠的小方法。事实上,我发现很多人都深受失眠之苦。上班一天,身体也处于疲倦状态,奈何躺在床上就是不能进入睡眠模式。日子久了,不但精神状态越来越差,身体健康也跟不上了。虽然人的一生中睡眠时间大约占1/3,但现在许多人的睡眠时间可能只占1/4,甚至有些人甚至无法达到这个程度。日出而作,夜以继日,心里的东西太多了,也会影响自己的睡眠质量。  

经常失眠怎么办?分享几个小妙招,助你睡得更香甜! 第1张

一、失眠的危害有哪些  

1、影响精神状态  

睡觉时,人体的各种器官都可以休息,但新陈代谢并没有停止,甚至在睡眠期间,脑组织蛋白质仍在合成,这一过程是为了神经系统的正常发育,也会为第二天积累能量,假如睡眠不能达到这样的效果,身体也会因不能休息而疲惫,影响容貌和精神面貌。  

2、失眠可导致肥胖  

失眠会使人的消脂素浓度下降,血液系统中存在的一种物质会影响大脑,影响大脑是否要进食,当其浓度下降时,大脑就无法控制食欲。  

正如其名所指,失眠症会增加食欲,它是一种促进食欲的荷尔蒙,当这些荷尔蒙被破坏时,大脑就开始向大脑传递混乱的指令,而在失眠的人中,胰岛素无法正常地代谢葡萄糖,这也是导致肥胖的原因之一。  

3、失眠会导致脱发  

长时间的失眠症会影响内分泌系统,皮脂腺的分泌增多,从而加重了脱发现象。  

4、失眠可引起健忘  

失眠跟健忘经常是相辅相成的,失眠会导致健忘出现并加重健忘,而健忘又会进一步加重失眠。  

5、失眠可引起老年痴呆  

长时间的失眠症首先会影响神经系统,引起神经衰弱.记忆丧失,可引起老年痴呆的几率增加。  

6、失眠症可引起心脑血管疾病  

患有慢性失眠症的人,血管粗细也会变窄,除了引起中风、心脏病等外,还有中风、心脏病等。  

二、促进睡眠的几个小妙招分享  

1、在睡觉之前洗一个热水澡  

睡眠时,可以选择去洗澡,这能促进全身的血液循环,帮助体温下降,帮助自己迅速进入睡眠状态,提高睡眠质量。  

2、睡觉前要放松  

睡眠不好怎么办,睡不着多是因为心情紧张,出现了难以安眠的情况,所以睡前不能放松是可以有效地帮助失眠,而且可以快速入睡。睡觉之前可以通过拉筋放松和冥想放松两种方式来放松,拉筋主要是做拉伸运动,让身体放松,冥想就是让头脑和大脑得到放松。  

3、睡前不能喝太多水,吃些安神食品  

夜里一直翻滚睡不着觉可以吃点安神的食物,如睡前喝牛奶,睡前吃一点面包,有安神的作用,牛奶中含有色氨酸,能帮助睡眠,晚上睡不着觉严重的话,晚上睡觉前用酸枣仁粉冲服。少喝含糖的饮料,更别喝水过多,对睡眠不利。  

4、按摩有助于睡眠  

无法入眠的情况下可通过按摩帮助睡眠,按摩部位有腕部、内关穴,且睡不着觉按摩头皮,用手多抓头皮按摩对睡眠有很好的保健助眠作用。用手揉搓耳朵也能帮助失眠,耳朵上有许多穴位,还有很多可以起到辅助失眠的作用。  

5、睡不着可以尝试中医治疗  

有时候会有失眠的时候,每个人都可以改变一些生活方式,或者是调整一下自己的情绪。不过请注意,不要因失眠而对睡眠产生恐惧感,并且开始借助镇静催眠药来帮助睡眠。经常服下这些药,容易上瘾,又是药三分毒,因此,借助安眠药也不可取。未经许可不得服用药物,除非是咨询过医生。

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