益生菌什么时间段吃效果好?益生菌吃多久才有效一文解惑!

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我们身体的胃肠道含有大量的益生菌群,它们可以帮助食物分解和消化,但很多人的饮食习惯不好,所以会导致肠道益生菌群紊乱,导致各种肠道疾病,此时需要及时补充益生菌,但选择益生菌非常重要,一定要选择一些正规公司的产品,而不是一些三无产品;接下来我们来一起详细看看益生菌什么适合吃效果好,及吃多少才有效吧!  

益生菌什么时间段吃效果好?益生菌吃多久才有效一文解惑! 第1张

一、益生菌什么时间段吃效果好  

1、饭后30-60分钟服用。  

益生菌对胃酸非常敏感。正常胃酸的PH值约为1.8。这种环境不利于益生菌的存活。因此,有必要找到胃酸低的时间,即PH值相对较高的时间服用益生菌。  

传统上,婴儿空腹时胃酸的PH值为4-5,但根据国内外研究,新生儿(28天内)空腹胃酸的PH值约为2.3,1岁后PH值约为1.9,接近成人水平。空腹时,由于饥饿和食物诱导,中枢神经系统会命令胃分泌更多的胃酸,这种环境显然不适合益生菌的生存。  

此外,早上刚起床时胃酸分泌较少,但尚未找到合适的益生菌PH值的理论依据,因此不建议早上空腹食用益生菌。  

进食后,食物刺激胃壁,中枢神经系统进一步引导胃酸分泌增加。在胃消化的早期阶段,胃酸分泌逐渐达到高峰,所以补充效果不是很好,但比空腹好得多;  

饭后半小时-1小时,达到饱腹感,胃酸分泌减少,此时食物仍在胃中,可中和胃酸,pH值增加,大大减少对益生菌的破坏,更适合在此期间摄入益生菌。  

2、保存益生菌的温度不宜过高。  

大多数益生菌不耐高温,当温度超过40摄氏度时,活性会降低,这是不可逆的。为了保证益生菌的活性,当室内温度高于20摄氏度时,建议将其放入冰箱冷藏。如果一些袋装粉末的益生菌在打开后没有食用,应立即密封并放入冰箱或丢弃,以避免有害细菌入侵并影响效果。  

3、冲调水温为40℃。  

事实上,最好的水温不能超过37℃,以避免在高温下杀死益生菌。如果婴儿不喜欢吃,想加入奶粉,不能先放益生菌,因为奶粉的水温一般高于40摄氏度,你可以调整奶粉,温度低至37度(手背滴奶试温),然后加入益生菌。  

二、益生菌吃多久才有效  

益生菌服用一周左右后会有效果。肠道菌群平衡不仅能帮助食物消化,还能调节免疫力,保持身体平衡。如果肠道菌群失衡,可以服用益生菌进行调解。服用益生菌后,肠道中的有益细菌会逐渐增加,有害细菌的数量也会相应减少,届时会产生相应的效果。然而,益生菌需要一定的时间才能形成菌落平衡,与有害细菌和平共处。虽然一周左右有效,但仍需1-2个月才能稳定肠道菌群平衡,避免停药后重复,达到理想效果。服用益生菌时,还需要注意肠道护理,如腹部保暖,避免过度劳累和刺激性食物。  

以上是小筑整理的一些关于益生菌的功效和作用以及服用多长时间才有效的相关内容,希望对大家有所帮助!